【健やかに、一緒に白髪になろうね】ミドル世代のフレブルと私の『スマートLIFE』をスタート！[特集：ミドルシニアLIFE]

ブヒオーナーはミドル世代が多いらしい。

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フレンチブルドッグの集まりに行くと結構同世代の方が多いように感じます。

もちろん幅はあるけれど、当編集部調べによるとフレブルオーナーのコア層は30代後半から40代の方らしく、いわゆるミドル世代のオーナーさんが中心。

ちなみに人間のミドル世代は「30歳から50代半ば」とされているそうで、これはフレンチブルドッグでいうところのミドルシニア世代に当たります。

ってことは、結構同年代のブヒを相棒にしている人が多いってこと。

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ミドル世代といえば働き盛りだけれど、徹夜も平気だった20代の頃のようにはいかないし、人によっては健康診断で引っかかる項目が出始める頃です。

そういえば相棒も若い頃と比べたら少し体力が落ち、ブヒレスなどの遊びも早めに切り上げるようになってきたかも。

もちろん人間も犬も、それ以上に生き物ってやつはみんな等しく歳をとります。

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しかし美容に関しては年齢による変化を受け入れて自然に任せるのも素敵だけれど、こと健康面に関してはなるべく抗って、いつまでも愛ブヒと一緒に元気にお出かけしたいですよね。

だからこそ、今日から始めたいのが健康活動。つまり「健活」なんです。

え、健活って言葉がジジ臭い？　ならばスマートライフと呼びましょう。

実はスマートライフって、厚生労働省が国民の健康寿命を伸ばすことをスローガンに掲げた国民運動で、「スマート・ライフ・プロジェクト」なるものを推進しているのだそう。

健康寿命の延長は愛すべきブヒにとっての目標でもあるから、早速今日から相棒とチャレンジしてみませんか？

基本は毎日の運動と栄養管理。

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食が体を作ることは愛ブヒのフードにこだわるブヒラバーならご承知でしょう。

若い頃はジャンクフードや甘いものを食べても太らなかったのに、代謝が落ちた今はしっかり余分なお肉に変わるよう、フレブルも年齢と共に代謝が落ちて中年太りになるのです。

特にミドルシニアのブヒで気をつけたいのが、心臓病や呼吸器系疾患、糖尿病と足腰への負担ですが、これらを予防するのが定期的な健康診断と日々の栄養管理。

そして代謝アップや足腰の衰えを防ぐため、筋肉量の維持も必須です。

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ミドル以降の食に関しては人もブヒも良質なタンパク質を摂ることが特に重要で、タンパク質は動物の生命維持に不可欠なエネルギー源。

とりわけ犬にとってタンパク質不足は大問題で、欠如すると抜け毛や体力低下、皮膚の乾燥に免疫力低下と悪いことだらけ…。

抜け毛や乾燥といえばミドル世代の女性も気になるところだけれど、ブヒも私たちもツヤやかな髪や肌を手に入れるためには肉や魚介が欠かせないのです。

おすすめなのは、手作り食の人にはおなじみの鶏ささみや胸肉。

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茹でたり蒸したりとヘルシーに調理できる幅が広く、同じ食材で自分とブヒそれぞれのメニューを考えやすい食材です。

また、植物性タンパク質が豊富な納豆も、タレをかけなければ犬にもOK。

好き嫌いはあるものの量はトッピング程度で十分で、納豆は体に良い発酵食品でもあり、肝機能を高めたりカルシウムの吸収を助けるビタミンKが豊富だから骨も強くなるんです。

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そして食と一緒に気をつけたいのが運動。

ブヒオーナーは基本的にお散歩で毎日体を動かすけれど、いつもの散歩に「プラス10分」を意識して歩くこと。

体力のある人＆ブヒなら、これを早歩きにすることでより運動強度がアップしますよ。

体内時計をリセットして強いカラダに。

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お散歩やご飯の時間になるとソワソワし始める…これはフレブル始めワンコあるあるですが、彼らも私たちも持っているのが「体内時計」。

この時計によって体内環境を司る生体リズムが生まれるのですが、最近生体リズムが崩れがちの人、増えています。

それはコロナ禍によるテレワークの影響や、深夜までつい見てしまうスマホの明るい画面の刺激が原因。

オーナーと一緒に暮らすブヒも飼い主の生活スタイルにつられ、同じようにリズムが乱れてしまうのです。

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なお、体内時計の細胞の中には時計遺伝子と呼ばれる遺伝子が複数存在し、これらは互いに作用しながら正確なリズムを刻んでいるそう。

しかし不規則な生活で時計遺伝子が狂いだすと、認知症リスクや生活習慣病リスクが高まるのです。

え、認知症も生活習慣病もどっちもイヤだ～。そうお思いのことでしょう。ではどうするか、それは「食事・睡眠・運動」のバランスを整えること。

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朝は定時に起きて朝日を浴び、糖質とタンパク質が取れる朝食を食べ軽い散歩を。

昼は適度に休憩を挟みながら仕事をする。そして夜は食べ物を消化しやすい18～19時の間に夕食を取り、お酒を飲むならアルコールに対する抵抗力が最も上がる20～21時が理想的なんだとか。

もちろん仕事柄その時間には無理、という人も多いだろうけれど、例えば週のうち1日か2日だけでも上記のようなリズムで過ごすことで体のリズムが整います。

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なお、1日は24時間だけれど体内時計は24時間15分程度だと言われていて、この微妙な差をリセットして生体リズムを整えるためには、人もブヒも朝の日射しによる日光浴が欠かせないんです。

共に健やかに、ポジティブな加齢を

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愛ブヒにはいつまでも健康で長生きして欲しいというのは全フレブルオーナーの願いですが、彼らのお世話をするには私たちオーナーの健康あってこそ！

特に昨今はコロナの影響で以前より健康を意識する機会が増えましたが、相棒と一緒にヘルシーな生活をすることで共に若々しくいよう、というのが一番理想的。

少し生活の意識を変えるだけで老化への予防ができるので、ぜひ一緒にスマートライフにシフトしましょう。

文／横田愛子

• 特集「ミドルシニアLIFE」